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Soupe au Cari et Potiron aux Lentilles


  • Author: Nadine
  • Total Time: 45minutes

Ingredients

Scale

  • Pour la soupe :

    • 1 petit potiron (environ 34 tasses de purée de potiron) ou 1 boîte de purée de potiron
    • 1 tasse de lentilles rouges sèches, rincées
    • 1 oignon moyen, coupé en dés
    • 2 gousses d’ail, hachées
    • 1 cuillère à soupe de gingembre frais, haché
    • 1 cuillère à soupe de poudre de cari
    • 1 cuillère à café de cumin moulu
    • ½ cuillère à café de curcuma moulu
    • 4 tasses de bouillon de légumes
    • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
    • Sel et poivre au goût
    • 1 tasse de lait de coco (pour une texture crémeuse)

Points forts des ingrédients

  • Potiron : Apporte une douceur naturelle et une texture crémeuse, riche en vitamines A et C.
  • Lentilles rouges : Une légumineuse qui cuit rapidement et qui apporte des protéines et des fibres à la soupe.
  • Poudre de cari : Apporte une chaleur parfumée grâce à une combinaison d’épices comme le curcuma, le cumin et la coriandre.
  • Lait de coco : Ajoute une texture veloutée et équilibre les épices avec sa saveur riche et crémeuse.
  • Gingembre et ail frais : Infusent la soupe d’un goût piquant qui se marie parfaitement avec le cari.

Instructions

Préparer la base de la soupe :

  1. Faire revenir les aromates : Dans une grande casserole, chauffez l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon coupé en dés et faites-le revenir pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’il soit tendre. Ajoutez l’ail et le gingembre et faites cuire pendant une minute de plus jusqu’à ce qu’ils dégagent leur parfum.
  2. Ajouter les épices : Incorporez la poudre de cari, le cumin et le curcuma, et faites cuire pendant 1 à 2 minutes pour faire griller les épices.

Cuire la soupe :

  1. Ajouter le potiron et les lentilles : Si vous utilisez un potiron frais, pelez-le, enlevez les graines et réduisez-le en purée. Ajoutez-le à la casserole avec les lentilles. Si vous utilisez de la purée de potiron en boîte, ajoutez-la simplement.
  2. Ajouter le bouillon : Versez le bouillon de légumes, portez à ébullition, puis réduisez la chaleur et laissez mijoter pendant 25-30 minutes, ou jusqu’à ce que les lentilles soient tendres et que la soupe ait épaissi.

Mixer et terminer :

  1. Mixer la soupe : À l’aide d’un mixeur plongeant, mixez la soupe jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Sinon, vous pouvez la transférer par lots dans un mixeur classique.
  2. Ajouter le lait de coco : Incorporez le lait de coco et laissez mijoter pendant 5 minutes supplémentaires pour bien réchauffer.
  3. Assaisonner : Goûtez et ajustez l’assaisonnement avec du sel et du poivre.

Servir :

  1. Servir chaud : Répartissez la soupe dans des bols et servez avec un peu de pain de campagne ou un filet supplémentaire de lait de coco, si vous le souhaitez.
  • Prep Time: 10minutes
  • Cook Time: 35minutes
  • Category: dinner

Nutrition

  • Serving Size: 4-6portions
  • Calories: 250-300calories
  • Fat: 6g
  • Fiber: 40g
  • Protein: 12g