Ingredients
Scale
- Pour la soupe :
- 1 petit potiron (environ 3–4 tasses de purée de potiron) ou 1 boîte de purée de potiron
- 1 tasse de lentilles rouges sèches, rincées
- 1 oignon moyen, coupé en dés
- 2 gousses d’ail, hachées
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais, haché
- 1 cuillère à soupe de poudre de cari
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- ½ cuillère à café de curcuma moulu
- 4 tasses de bouillon de légumes
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Sel et poivre au goût
- 1 tasse de lait de coco (pour une texture crémeuse)
Points forts des ingrédients
- Potiron : Apporte une douceur naturelle et une texture crémeuse, riche en vitamines A et C.
- Lentilles rouges : Une légumineuse qui cuit rapidement et qui apporte des protéines et des fibres à la soupe.
- Poudre de cari : Apporte une chaleur parfumée grâce à une combinaison d’épices comme le curcuma, le cumin et la coriandre.
- Lait de coco : Ajoute une texture veloutée et équilibre les épices avec sa saveur riche et crémeuse.
- Gingembre et ail frais : Infusent la soupe d’un goût piquant qui se marie parfaitement avec le cari.
Instructions
Préparer la base de la soupe :
- Faire revenir les aromates : Dans une grande casserole, chauffez l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon coupé en dés et faites-le revenir pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’il soit tendre. Ajoutez l’ail et le gingembre et faites cuire pendant une minute de plus jusqu’à ce qu’ils dégagent leur parfum.
- Ajouter les épices : Incorporez la poudre de cari, le cumin et le curcuma, et faites cuire pendant 1 à 2 minutes pour faire griller les épices.
Cuire la soupe :
- Ajouter le potiron et les lentilles : Si vous utilisez un potiron frais, pelez-le, enlevez les graines et réduisez-le en purée. Ajoutez-le à la casserole avec les lentilles. Si vous utilisez de la purée de potiron en boîte, ajoutez-la simplement.
- Ajouter le bouillon : Versez le bouillon de légumes, portez à ébullition, puis réduisez la chaleur et laissez mijoter pendant 25-30 minutes, ou jusqu’à ce que les lentilles soient tendres et que la soupe ait épaissi.
Mixer et terminer :
- Mixer la soupe : À l’aide d’un mixeur plongeant, mixez la soupe jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Sinon, vous pouvez la transférer par lots dans un mixeur classique.
- Ajouter le lait de coco : Incorporez le lait de coco et laissez mijoter pendant 5 minutes supplémentaires pour bien réchauffer.
- Assaisonner : Goûtez et ajustez l’assaisonnement avec du sel et du poivre.
Servir :
- Servir chaud : Répartissez la soupe dans des bols et servez avec un peu de pain de campagne ou un filet supplémentaire de lait de coco, si vous le souhaitez.
- Prep Time: 10minutes
- Cook Time: 35minutes
- Category: dinner
Nutrition
- Serving Size: 4-6portions
- Calories: 250-300calories
- Fat: 6g
- Fiber: 40g
- Protein: 12g